Terapias y soluciones

El triptófano regula el metabolismo

El triptófano, precursor de la serotonina, también influye en el metabolismo y la absorción de nutrientes. Diversos estudios han demostrado que la inhibición de la triptófano hidroxilasa 1 (TPH1) provoca un aumento de la captación de triptófano en el cerebro, por lo que podría representar un enfoque terapéutico para tratar la obesidad y la diabetes de tipo 2.

La serotonina también regula el sueño y la vigilia, así como la cognición, la memoria y la percepción del dolor.

Influye en la actividad gastrointestinal, controla la tensión en los vasos y, por tanto, desempeña un papel importante en relación con un sistema cardiovascular sano.

Posibilidades terapéuticas

Unos niveles equilibrados de serotonina son esenciales para la salud física y mental, así como para la aptitud mental en la vejez.

Para lograr este objetivo, existen varias alternativas terapéuticas, especialmente en el tratamiento de la depresión y otros trastornos neuropsiquiátricos. Sin embargo, la mayoría de las formas actuales de tratamiento conllevan efectos secundarios, algunos de ellos graves. La suplementación, que se centra en los precursores de la serotonina triptófano y 5-hidroxitriptófano (5-HTP), es bastante diferente. La suplementación con serotonina propiamente dicha no es posible porque el organismo no absorbe esta sustancia.

Un enfoque para tratar la depresión consiste en aumentar la biosíntesis de serotonina en el sistema nervioso central. Dado que es imposible suplementar con serotonina propiamente dicha porque no atraviesa la barrera intestinal ni la hematoencefálica, hay que recurrir a sus precursores triptófano y 5-hidroxitriptófano (5-HTP), que, como sustancias fisiológicas, carecen prácticamente de efectos secundarios y proporcionan muy buenos resultados terapéuticos. La depresión estacional-dependiente también puede tratarse muy bien con estas sustancias, especialmente si el triptófano y/o el 5-HTP se toman por la mañana, y así pueden restablecerse los niveles séricos y tisulares correctos de serotonina.

Numerosos estudios han confirmado también que los precursores de la serotonina -el triptófano y el 5-HTP- alivian varios síntomas de la fibromialgia, como el dolor, la rigidez de las articulaciones y los trastornos del sueño. Ambos precursores también pueden tomarse combinados. Sin embargo, hay que tener en cuenta que el 5-HTP debe tomarse en forma de liberación rápida, mientras que el triptófano debe liberarse lentamente. La liberación rápida del 5-HTP garantiza que el nivel de serotonina en el cerebro aumente con relativa rapidez. Aunque si se administra demasiado 5-HTP, se metaboliza casi por completo en la periferia y deja de estar disponible para el cerebro. A su vez, la liberación lenta de triptófano garantiza que el triptófano no se metabolice en cinurenina, sino que el cerebro lo utilice cada vez más.

Otro enfoque terapéutico para el tratamiento de la depresión consiste en reducir o bloquear la recaptación de serotonina de las hendiduras sinápticas, prolongando así la duración de la acción de la serotonina en la superficie celular. Este es el enfoque de los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) o de los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina-norepinefrina (ISRSN o IRSN), que se utilizan actualmente como agentes de primera línea en la terapia antidepresiva. Sin embargo, tienen muchos efectos secundarios indeseables, que a veces provocan problemas gastrointestinales y sequedad de boca. Estos medicamentos también pueden aumentar la tensión arterial y, en ocasiones, incluso provocar un aumento de la ansiedad o la inquietud.

Los inhibidores de la monoaminooxidasa (inhibidores de la MAO) también se utilizan en el tratamiento de la depresión y otros trastornos neuropsiquiátricos, como los trastornos de ansiedad o la enfermedad de Parkinson. En términos sencillos, estos fármacos inhiben la degradación de neurotransmisores importantes como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina. Sin embargo, no son infrecuentes los efectos secundarios no deseados de los inhibidores de la MAO, como agitación, temblores, náuseas e hipertensión. También se recomienda precaución si se toman otros antidepresivos junto con inhibidores de la MAO, ya que puede producirse un exceso de serotonina potencialmente mortal.

Consejos para su estilo de vida

¿Quiere favorecer activamente un equilibrio óptimo de serotonina? Entonces asegúrese de que el equilibrio entre descanso y ejercicio sea una rutina saludable, opte por una dieta equilibrada e incluya vitaminas y otros nutrientes en su alimentación.

Relájese

Cuando el estrés sea demasiado:
Haz pausas conscientes.

Disfruta de un baño relajante, escucha tu música favorita o prueba el yoga o la meditación si buscas un método a largo plazo. Además, asegúrese de mantener un ritmo de sueño-vigilia saludable. Aquí tienes algunos consejos sobre cómo conseguir un sueño reparador:

  • Intenta irte a dormir a la misma hora todos los días.
  • Levántate siempre a la misma hora por la mañana.
  • Duerme al menos siete horas.
  • Haga su última comida unas tres horas antes de acostarse, evitando los alimentos pesados y el alcohol.

Seguir una dieta saludable
Rica en vitaminas

Por la mañana, opta por hidratos de carbono saludables, como granos enteros, cereales, quinoa, mijo o amaranto.

Así te asegurarás de ignorar los pasteles, helados y similares en el próximo periodo de estrés. Come más a menudo verduras de hoja verde, productos integrales y plátanos, o tómate un vaso de leche de vez en cuando. Estos alimentos contienen mucho magnesio, que también influye positivamente en la producción de serotonina.

Incluya pescado en su dieta al menos dos veces por semana. Es rico en ácidos grasos omega-3 y también contiene mucha vitamina D, ambos favorecen la producción de serotonina y son requisitos ideales para una mayor satisfacción y serenidad. Coma también más zanahorias, salmón, lentejas, arroz, pipas de girasol y atún, que contienen cantidades especialmente elevadas de vitaminas B de las clases B3 y B6.

También puedes aumentar tus niveles de triptófano -el importante precursor de la serotonina- a través de la dieta consumiendo regularmente requesón, semillas de calabaza, cereales de desayuno con leche, pavo y pollo, tofu, almendras, cacahuetes, leche entera y yogur natural.

Ejercicio

El ejercicio regular también aumenta la producción de serotonina

El ejercicio regular también aumenta la producción de serotonina. Por regla general, los deportes de resistencia, como correr o montar en bicicleta, son los que mejor funcionan. Además, pase más tiempo al aire libre. La luz del sol aumenta los niveles de serotonina y vitamina D: Después de un paseo al aire libre, se sentirá mucho mejor.

Causas

Factores importantes que influyen en el déficit de serotonina

Además del descenso natural de la serotonina a medida que envejecemos y de la disminución constante de la actividad de las enzimas TPH1 y TPH2, hay muchos otros factores que pueden influir negativamente en los niveles de serotonina. Los más importantes son los siguientes:

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Síntomas
y trastornos

Síntomas de un déficit de serotonina

La extrema importancia de la serotonina para el cuerpo humano queda muy clara cuando se examina lo que puede desencadenar una deficiencia de esta importante hormona. Una deficiencia de serotonina es muy a menudo responsable de trastornos del sueño, depresión, apatía y fatiga o agotamiento severo. Incluso muchos problemas intestinales están asociados a la falta de serotonina.

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