
Therapien und Lösungen
Tryptophan reguliert den Stoffwechsel
Der Serotoninvorläufer Tryptophan beeinflusst ebenfalls den Stoffwechsel und die Nährstoffaufnahme. Studien haben gezeigt, dass die Hemmung der Tryptophanhydroxylase 1 (TPH1) zu einer erhöhten Aufnahme von Tryptophan im Gehirn führt und somit einen therapeutischen Ansatz für die Behandlung von Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes darstellen könnte.
Serotonin reguliert auch Schlaf und Wachsein sowie Kognition, Gedächtnis und Schmerzempfinden.
Es beeinflusst die Magen-Darm-Tätigkeit, kontrolliert die Spannung in den Gefäßen und spielt damit eine wichtige Rolle für ein gesundes Herz-Kreislauf-System.
Therapeutische Möglichkeiten
Ein ausgeglichener Serotoninspiegel ist wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit sowie für die geistige Fitness bis ins hohe Alter.
Um dieses Ziel zu erreichen, gibt es mehrere therapeutische Alternativen, insbesondere bei der Behandlung von Depressionen und anderen neuropsychiatrischen Störungen. Die meisten der derzeitigen Behandlungsformen sind jedoch mit zum Teil schweren Nebenwirkungen verbunden. Ganz anders die Supplementierung, die sich auf die Serotoninvorstufen Tryptophan und 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) konzentriert. Eine Supplementierung mit Serotonin selbst ist nicht möglich, da diese Substanz vom Körper nicht aufgenommen wird.
Ein Ansatz zur Behandlung von Depressionen besteht darin, die Biosynthese von Serotonin im zentralen Nervensystem zu erhöhen. Da Serotonin selbst nicht zugeführt werden kann, weil es weder die Darmbarriere noch die Blut-Hirn-Schranke passiert, muss man auf seine Vorstufen Tryptophan und 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) zurückgreifen, die als physiologische Substanzen nahezu nebenwirkungsfrei sind und sehr gute Behandlungsergebnisse liefern. Auch saisonal abhängige Depressionen lassen sich mit diesen Substanzen sehr gut behandeln, vor allem wenn Tryptophan und/oder 5-HTP morgens eingenommen werden und so der richtige Serotoninspiegel im Serum und im Gewebe wiederhergestellt werden kann.
Zahlreiche Studien haben auch bestätigt, dass die Vorstufen von Serotonin – Tryptophan und 5-HTP – mehrere Symptome der Fibromyalgie wie Schmerzen, Steifheit der Gelenke und Schlafstörungen lindern. Beide Vorstufen können auch in Kombination eingenommen werden. Beachten Sie jedoch, dass 5-HTP in einer schnell freisetzenden Form eingenommen werden sollte, während Tryptophan langsam freigesetzt werden sollte. Die schnelle Freisetzung von 5-HTP sorgt dafür, dass der Serotoninspiegel im Gehirn relativ schnell ansteigt. Wenn jedoch zu viel 5-HTP verabreicht wird, wird es in der Peripherie fast vollständig verstoffwechselt und steht dem Gehirn nicht mehr zur Verfügung. Die langsame Freisetzung von Tryptophan wiederum sorgt dafür, dass Tryptophan nicht zu Kynurenin verstoffwechselt wird, sondern ebenfalls verstärkt vom Gehirn genutzt wird.
Ein weiterer therapeutischer Ansatz für die Behandlung von Depressionen besteht darin, die Wiederaufnahme von Serotonin aus den synaptischen Spalten zu verringern oder zu blockieren und dadurch die Wirkungsdauer von Serotonin an der Zelloberfläche zu verlängern. Dies ist der Ansatz der selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) oder selektiven Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SSNRI oder SNRI), die derzeit als Mittel der ersten Wahl in der antidepressiven Therapie eingesetzt werden. Es gibt jedoch viele unerwünschte Nebenwirkungen, die manchmal zu Magen-Darm-Problemen und Mundtrockenheit führen. Diese Medikamente können auch den Blutdruck erhöhen und manchmal sogar zu erhöhter Angst oder Unruhe führen.
Monoaminoxidase-Hemmer (MAO-Hemmer) werden auch zur Behandlung von Depressionen und anderen neuropsychiatrischen Störungen wie Angstzuständen oder der Parkinson-Krankheit eingesetzt. Vereinfacht ausgedrückt, hemmen diese Medikamente den Abbau wichtiger Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin. Unerwünschte Nebenwirkungen sind bei MAO-Hemmern jedoch keine Seltenheit, darunter Unruhe, Zittern, Übelkeit und Bluthochdruck. Vorsicht ist auch geboten, wenn andere Antidepressiva in Verbindung mit MAO-Hemmern eingenommen werden, da dies zu einem lebensbedrohlichen Serotonin-Überschuss führen kann.
Tipps für Ihren Lebensstil
Wollen Sie den optimalen Serotoninhaushalt aktiv unterstützen? Dann achten Sie auf ein gesundes Gleichgewicht zwischen Ruhe und Bewegung, entscheiden Sie sich für eine ausgewogene Ernährung und nehmen Sie Vitamine und andere Nährstoffe in Ihre Ernährung auf.
Entspannen Sie sich
Wenn der Stress zu groß wird:
Machen Sie bewusst Pausen.
Genießen Sie ein entspannendes Bad, hören Sie Ihre Lieblingsmusik oder versuchen Sie es mit Yoga oder Meditation, wenn Sie nach einer langfristigen Methode suchen. Achten Sie außerdem darauf, einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus einzuhalten. Hier sind einige Tipps für einen erholsamen Schlaf:
- Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu gehen.
- Stehen Sie morgens immer zur gleichen Zeit auf.
- Schlafen Sie mindestens sieben Stunden.
- Essen Sie Ihre letzte Mahlzeit etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen und vermeiden Sie schwere Speisen und Alkohol.

Sich gesundheitsbewusst ernähren
Reich an Vitaminen
Greifen Sie morgens zu gesunden Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten, Müsli, Quinoa, Hirse oder Amaranth.
Das wird dazu beitragen, dass Sie in der nächsten Stressphase auf Kuchen, Eiscreme und Co. verzichten werden. Essen Sie häufiger grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte und Bananen oder trinken Sie ab und zu ein Glas Milch. Diese Lebensmittel enthalten viel Magnesium, das ebenfalls die Serotoninproduktion positiv beeinflusst.
Nehmen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch in Ihren Speiseplan auf. Er ist reich an Omega-3-Fettsäuren und enthält außerdem viel Vitamin D. Beides fördert die Serotoninproduktion und ist eine ideale Voraussetzung für mehr Zufriedenheit und Gelassenheit. Essen Sie außerdem mehr Karotten, Lachs, Linsen, Reis, Sonnenblumenkerne und Thunfisch, die alle besonders viel B-Vitamine der Klassen B3 und B6 enthalten.
Sie können Ihren Tryptophanspiegel – die wichtige Vorstufe von Serotonin – auch durch Ihre Ernährung erhöhen, indem Sie regelmäßig Hüttenkäse, Kürbiskerne, Frühstückszerealien mit Milch, Puten- und Hühnerfleisch, Tofu, Mandeln, Erdnüsse, Vollmilch und Naturjoghurt essen.

Bewegung
Regelmäßige Bewegung fördert auch die Serotoninproduktion.
Regelmäßige Bewegung kurbelt ebenfalls die Serotoninproduktion an. Als Faustregel gilt, dass Ausdauersportarten wie Laufen oder Radfahren am besten geeignet sind. Außerdem sollten Sie mehr Zeit im Freien verbringen. Sonnenlicht steigert sowohl den Serotonin- als auch den Vitamin-D-Spiegel: Nach einem gemütlichen Spaziergang an der frischen Luft werden Sie sich sofort deutlich besser fühlen.

Ursachen
Wichtige Einflussfaktoren für einen Serotoninmangel
Neben der natürlichen Abnahme von Serotonin mit zunehmendem Alter und der immer geringer werdenden Aktivität der Enzyme TPH1 und TPH2 gibt es viele weitere Einflussfaktoren, die sich negativ auf den Serotoninspiegel auswirken können. Die wichtigsten davon sind die folgenden:
MEHR ÜBER DIE URSACHEN ERFAHRENSymptome
und Störungen
Symptome eines Serotoninmangels
Wie extrem wichtig Serotonin für den menschlichen Körper ist, wird deutlich, wenn man sich vor Augen führt, was ein Mangel an diesem wichtigen Hormon auslösen kann. Ein Serotoninmangel ist sehr häufig für Schlafstörungen, Depressionen, Antriebslosigkeit und Müdigkeit oder starke Erschöpfung verantwortlich. Auch viele Darmprobleme werden mit einem Mangel an Serotonin in Verbindung gebracht.
ERFAHREN SIE MEHR ÜBER SYMPTOME UND STÖRUNGENAktuelle Nachrichten und Artikel
Hier finden Sie wertvolle Informationen und alles Wissenswerte über Serotonin – und wie Sie dank dieses wichtigen Botenstoffs bis ins hohe Alter glücklich, geistig fit und gesund bleiben.
Viel Spaß beim Lesen!
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